Гимнастика в картинках (Йога)

«Йога для детей» (Комплекс упражнений для ребенка с картинками).

Йога обычно воспринимается как упражнения для взрослых людей, желающих поддерживать свою физическую форму и бодрость духа. Однако она также полезна и для детей. Йога может не только развивать физическую силу и выносливость ребенка, но и привить ему дисциплину.

Йога абсолютно не травмоопасна при правильном выполнении поз и участии тренера. Также большим плюсом подобных упражнений является отсутствие соревновательного элемента, который часто вызывает некоторую агрессивность у одной части детей и стеснительность у другой.

Занятий йогой можно начинать с 4 лет. В этом возрасте от малышей не требуется точного выполнения асан, занятия обычно проходят в виде игры. Такое активное времяпрепровождение детей хорошо сказывается на их общем физическом развитии и навыках общения со сверстниками.

Йога полезна не только для здоровых детей, но и часто используется с терапевтической целью или при реабилитации детей.

Детям с нарушением работы сердечно-сосудистой системы строго запрещено выполнение асан, в которых он находится «вверх тормашками». Данные позы резко повышают артериальное давление и создают большую нагрузку на сердце. Занятия с такими детьми должны проходить по индивидуальной программе и только с разрешения врача.

Нельзя заниматься йогой детям с высокой температурой или простудой. Упражнения можно вводить в расписание только по мере выздоровления.

Одним из важнейших полезных качеств йоги является обучение детей правильному дыханию, при котором ускоряется кровообращение и обмен веществ.

Хотя дети занимаются йогой без обуви, не стоит надевать на малыша носки – они снизят сцепление подошв ног и полом и это может привести к падению и получению травм.

Йога для начинающих детей аналогична асанам для взрослых, но имеет отличия в названиях. Здесь  названия асан намного проще и имеют связь с позами животных. Например, здесь используется поза бабочки, поза фламинго, змеи, кошки и верблюда. Наряду с ними применяются и классические «взрослые» асаны – «дерево», «собака мордой вниз» и «собака потягивается».

Асаны:

Йога для детей: кренделек

1. Усядьтесь ровненько, скрестив ножки.
2. Одну руку положите на противоположное колено.
3. Другую руку вытяните за собой и глубоко вдохните.
4. Затем поменяйте руки.

Йога для детей: спокойствие

1. Сядьте, скрестите ноги.
2. Выпрямите спину.
3. Положите руки на колени ладошками вверх.
4. Спокойно дышите.

 Йога для детей: самолетик

1. Лягте на живот.
2. Поднимите грудь, руки и ноги.
3. Дышите глубоко.

Йога для детей: кобра

1. Лягте на живот.
2. Упритесь на согнутые локти.
3. Медленно поднимите грудь.
4. Локти должны быть под грудью, а ноги – выпрямлены сзади.

Йога для детей: слоник

1. Станьте ровно.
2. Нагнитесь вперед.
3. Сомкните руки.
4. Начинайте покачивать руками в стороны (будто слоник хоботом).

Йога для детей: чертик из коробочки

1. Сядьте прямо.
2. Колени подтяните к груди.
3. Обхватите колени руками.
4. Голову положите на колени.
5. Выдохните.
6. Вдохните и поднимите голову.

Йога для детей: выдра

1. Лягте на живот.
2. Выпрямите руки перед собой.
3. Медленно поднимите голову и грудь.
4. Выпрямите руки.

  Йога для детей: йога

1. Станьте прямо.
2. Вся ступня на полу.
3. Медленно поднимите руки над головой, чтобы тело образовало букву
4. Дышите глубоко.

Йога для детей: лев

1. Станьте на колени.
2. Опустите грудь на бедра.
3. Вдохните и выдохните.
4. Подайте тело вперед и зарычите, как лев.

Йога для детей: устрица

1. Сядьте прямо.
2. Подошвы сведите вместе.
3. Положите руки под колени, локтями коснитесь пола.
4. Вдохните, выдохните.
5. Медленно коснитесь ступней головой.

Йога для детей: вулкан

1. Станьте прямо.
2. Слегка разведите ноги.
3. Сложите ладошки на уровне груди.
4. Вдохните.
5. Вытолкните руки вверх.
6. Выдохните.
7. Разведите руки в стороны и верните в центр.

Йога для детей: орел

1. Станьте ровно.
2. Слегка согните колени.
3. Поставьте левую ногу на правую.
4. Скрестите руки так, чтобы правая рука накрывала левую.
5. Вдохните, выдохните.