«Бодрое утро» (комплексы утренней гимнастики)

 Какой должна быть утренняя гимнастика? 

  • Регулярной, систематической. Оздоровительный эффект достигается с помощью систематического выполнения.
  • Умеренной. Все упражнения желательно выполнять в умеренном темпе во избежание переутомления ребенка.
  • Доступной. Упражнения должны быть простыми и знакомыми, чтобы детям не пришлось затрачивать много усилий для их освоения.
  • Постепенной. От простого упражнения к сложному. Нагрузка увеличивается и снижается так же постепенно, чтобы привести организм в относительно спокойное состояние.

 

Что нужно знать об утренней зарядке для детей? 

  • Помещение, в котором ребенок делает зарядку должно быть предварительно проветрено.
  • Упражнения делаются до еды, но после гигиенических процедур.
  • Продолжительность зарядки не должна превышать 10 - 12 минут. За это время можно получить максимум пользы, и в то же время она ребенку не успеет надоесть.
  • Повторяемость 6-8 упражнений (8-10 раз).
  • Лучше всего выполнять упражнения под любимую музыку ребенка, или рассказывая ему стишок.
  • Зарядку по утрам для детей следует начинать с ходьбы (на месте или по кругу) и упражнений на дыхание, затем разминаем шею, плечи, руки и т.д. То есть двигаемся сверху вниз. Заканчивать комплекс упражнений также лучше ходьбой и дыхательными упражнениями.
  • Во время утренней зарядки родителю нужно следить, чтобы ребенок вдыхал через нос, а выдыхал через рот.

 Комплекс утренней зарядки для детей: 

1.Наклоны головы.

И.п.: стоя, ноги на ширине плеч, руки на поясе.

1-3 наклон головы вправо (влево), 2-4 вернуться                                            в

и.п.

Повторить: 8 раз

 

  1. Повороты туловища вправо - влево.

И.п.: стоя, ноги на ширине плеч, руки на поясе. 1- повернуться вправо, 2-вернуться в и.п.

3- повернуться влево, 4-вернуться в и.п. Повторить: 6-8 раз.

 

 

  1. Наклоны туловиша

И.п.: стоя, ноги на ширине плеч, руки внизу.

1- наклон вниз, достать руками носок правой ноги, 2-вернуться в и.п.

3-наклон вниз, достать руками носок левой ноги,

  • вернуться в и.п. Повторить: 6-8 раз.

 

 

  1. Хлопки под ногой.

И.п.: стоя, ноги слегка расставлены, руки в стороны.

1-поднять правую ногу вперед, хлопок под ногой, спина прямая.

2-вернуться в и.п.

3-поднять левую ногу вперед, хлопок под ногой, спина прямая.

4- вернуться в и.п.

Повторить: 6-8 раз.

 

 

 

  1. Приседание.

 

И.п.: стоя, ноги слегка

расставлены, руки на поясе. 1-3 - присесть,

руки вперед, 2-4 вернуться в и.п.

Повторить: 6-8 раз

 

 

  1. Перекаты

И.п.: стоя, ноги на ширине плеч, руки на поясе. 1-3 становимся на пятки, носки поднять вверх, 2-4 становимся на носки, пятки поднять вверх. Повторить:6 раз

  1. Отжимание.

И.п.: упор лежа на полу, руки на ширине плеч, кисти вперед.1- согнуть руки в локтях, туловище опустить вниз, 2- вернуться в и.п.

Повторить: 6 раз.

  1. Прыжки на месте.

И.п.: стоя, ноги вместе, руки внизу.

Чередовать с дыхательными упражнениями или ходьбой