«Бодрое утро» (комплексы утренней гимнастики)
Какой должна быть утренняя гимнастика?
- Регулярной, систематической. Оздоровительный эффект достигается с помощью систематического выполнения.
- Умеренной. Все упражнения желательно выполнять в умеренном темпе во избежание переутомления ребенка.
- Доступной. Упражнения должны быть простыми и знакомыми, чтобы детям не пришлось затрачивать много усилий для их освоения.
- Постепенной. От простого упражнения к сложному. Нагрузка увеличивается и снижается так же постепенно, чтобы привести организм в относительно спокойное состояние.
Что нужно знать об утренней зарядке для детей?
- Помещение, в котором ребенок делает зарядку должно быть предварительно проветрено.
- Упражнения делаются до еды, но после гигиенических процедур.
- Продолжительность зарядки не должна превышать 10 - 12 минут. За это время можно получить максимум пользы, и в то же время она ребенку не успеет надоесть.
- Повторяемость 6-8 упражнений (8-10 раз).
- Лучше всего выполнять упражнения под любимую музыку ребенка, или рассказывая ему стишок.
- Зарядку по утрам для детей следует начинать с ходьбы (на месте или по кругу) и упражнений на дыхание, затем разминаем шею, плечи, руки и т.д. То есть двигаемся сверху вниз. Заканчивать комплекс упражнений также лучше ходьбой и дыхательными упражнениями.
- Во время утренней зарядки родителю нужно следить, чтобы ребенок вдыхал через нос, а выдыхал через рот.
Комплекс утренней зарядки для детей:
1.Наклоны головы.
И.п.: стоя, ноги на ширине плеч, руки на поясе.
1-3 наклон головы вправо (влево), 2-4 вернуться в
и.п.
Повторить: 8 раз
- Повороты туловища вправо - влево.
И.п.: стоя, ноги на ширине плеч, руки на поясе. 1- повернуться вправо, 2-вернуться в и.п.
3- повернуться влево, 4-вернуться в и.п. Повторить: 6-8 раз.
- Наклоны туловиша
И.п.: стоя, ноги на ширине плеч, руки внизу.
1- наклон вниз, достать руками носок правой ноги, 2-вернуться в и.п.
3-наклон вниз, достать руками носок левой ноги,
- вернуться в и.п. Повторить: 6-8 раз.
- Хлопки под ногой.
И.п.: стоя, ноги слегка расставлены, руки в стороны.
1-поднять правую ногу вперед, хлопок под ногой, спина прямая.
2-вернуться в и.п.
3-поднять левую ногу вперед, хлопок под ногой, спина прямая.
4- вернуться в и.п.
Повторить: 6-8 раз.
- Приседание.
И.п.: стоя, ноги слегка
расставлены, руки на поясе. 1-3 - присесть,
руки вперед, 2-4 вернуться в и.п.
Повторить: 6-8 раз
- Перекаты
И.п.: стоя, ноги на ширине плеч, руки на поясе. 1-3 становимся на пятки, носки поднять вверх, 2-4 становимся на носки, пятки поднять вверх. Повторить:6 раз
- Отжимание.
И.п.: упор лежа на полу, руки на ширине плеч, кисти вперед.1- согнуть руки в локтях, туловище опустить вниз, 2- вернуться в и.п.
Повторить: 6 раз.
- Прыжки на месте.
И.п.: стоя, ноги вместе, руки внизу.
Чередовать с дыхательными упражнениями или ходьбой
